[...] inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie [...]
witam, czy cos zlego bedzie jezeli trenuje fbw 3 x w tygodniu i na kazdym treningu mam po 2 cwiczenia na partie i w kazdym cwiczeniu po 3 serie 12-10-8 ? partie ktore cwicze na kazdym treningu to w kolejnosci : -klatka ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -barki ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( [...]
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
[...] (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. to w końcu źle czy dobrze? no jak narazie to tyle. myślę że powiedziałem o sobie sporo, jeśli jednak [...]
WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]
[...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.
Witam! Jakie ćwiczenia na zwiększenie obwodu klatki..?? Chciałbym zrobić przez wakacje priorytet właśnie by zdobyć tam kilka cm i poprawić jakość swoich pleców i barków, złapać tam trochę mięsa... :] Jeśli chodzi o klatkę to nie chodzi mi o same mięśnie , tylko o obwód :] Żeby sylwetka przypominała literke V. Odpowiada mi każda forma treningu. [...]
Witam jestem nowy na forum mam 17lat 180 wzrostu 83kg 3,7w łapie.na siłownie chodzę od 3miesięcy wczesniej chodziłem ale z przerwami teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; [...]
PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]
[...] uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - [...]
[...] wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na stojaco 8, 6, 4 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w potporze o kolano tego ćwiczenia nie umie wam wytlumaczyc więc pokaże film http://www.youtube.com/watch?v=GvfFttb8ANE&feature=related to cwiczenie robie 8, 6, 4 Wtorek odpoczynek Środa Triceps [...]
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]
Witam, zakładam temat iż chciałbym sie dowiedzieć od osób któreg coś na ten temat wiedzą, chodzi mi dokładnie o: Na badaniach wyszło mi ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowego, od dluuuuugiego czasu mnie boli odcinek ledzwiowy, ale nie wiedzialem ze to jest lordoza :/ jak zaczalem przygode z silownią rok temu, po 3 miesiacach zaczał mnie [...]
[...] masą i szlifowałem siłę.Od niedawna próbuje to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim [...]
[...] Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. Ściąganie linki wyciągu górnego 12. Spinanie brzucha Ćwiczenia wykonuje w ten sposób, że najpierw robie wszystkie ćwiczenia które są bez "b", a jako drógą "serię" tylko ćwiczenia oznaczone "b" - jakoś w ten sposób zaczołem teningi i tak juz zostało - chyba ze względnu na to, że nie [...]
[...] aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel [...]
Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
[...] na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić ćwiczenia na brzuch? Efekty bez konkretnej diety? Nie mam konkretnej diety, jem tak - aby chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
